In deze blog ga ik de 2e van het lijstje van Daily Essentials behandelen:
MAGNESIUM, één van de belangrijkste mineralen voor ons lichaam en van essentieel belang voor een optimale gezondheid.
Wat is magnesium en wat doet het?
Magnesium is noodzakelijk voor meer dan 350 biochemische reacties in ons lichaam.
Het mineraal kan dus best een manusje van alles worden genoemd. De belangrijkste magnesium voordelen die wetenschappelijk zijn onderbouwd hieronder op een rijtje:
Botaanmaak, het behoud van sterke botten
Het behoud van sterke tanden
De gemoedstoestand
Het celdelingsproces
Het geheugen, de leerprestatie en het concentratievermogen
De normale eiwitsynthese
Een goede elektrolytenbalans
Behoud van een normaal energieleverend metabolisme
Vermindering van vermoeidheid en futloosheid
Normaal functioneren van spieren en zenuwen
Wie regelmatig sport heeft ongeveer 10 tot 20 procent meer magnesium nodig dan inactieve personen. Er gaat een hoop magnesium verloren doordat je tijdens intensieve inspanning transpireert, maar ook omdat je spieren veel magnesium opnemen.
Ook kan je in periodes van stress gespannen spieren ervaren. De spieren in je lichaam verbruiken in deze periodes veel meer magnesium om hun werk te kunnen doen.
Magnesium in voeding
Magnesium zit van nature in ons voedsel. Planten nemen het uit de bodem op, waardoor het bijvoorbeeld in onze groenten belandt. Denk hierbij aan:
Groene (blad)groenten: spinazie, broccoli, okra
Fruit: zoals bananen en appels
Allerlei soorten noten: in het speciaal amandelen, maar ook paranoten en pinda’s
Volkoren graanproducten: volkorenbrood, volkoren pasta
Superfoods: rauwe cacao, spirulina, Chlorella
Pitten en zaden: zonnebloempitjes, lijnzaad, sesamzaadjes, pompoenpitten, zonnebloemzaden, pijnboompitten, watermeloenzaden
Groene kruiden: basilicum, munt, dille, bieslook
Vlees: zoals kip en orgaanvlees
Zuivelproducten: zoals halfvolle melk
Magnesium tekort
Ondanks dat magnesium in veel voedingsmiddelen zit, hebben veel mensen toch vaak een tekort. Dit kan enerzijds komen door een tekort aan maagzuur. Hierdoor wordt magnesium namelijk minder goed opgenomen. Daarbij komt magnesium steeds minder voor in onze voeding als gevolg van het te intensieve gebruik van de landbouwgrond. Om die reden is het dus voor de meeste mensen heel zinvol om magnesium te suppleren
Enkele duidelijke symptomen van een magnesium tekort zijn gebrek aan eetlust, overgeven, vermoeidheid, duizeligheid, zwakte en een sterke transpiratielucht. Als de tekorten toenemen ontstaan tintelingen, krampen, gevoelloosheid, persoonlijkheid veranderingen, hartritme stoornissen etc. Extreme tekorten zorgen uiteindelijk ook nog eens voor een laag Calcium gehalte in het bloed en/of slaapproblemen.
Magnesium is namelijk een belangrijke co-factor in de omzetting van Serotonine (= gelukshormoon) naar Melatonine (= slaaphormoon).
Het mag duidelijk zijn dat een tekort aan Magnesium dus diverse klachten kan veroorzaken. De oplossing om voldoende Magnesium binnen te krijgen is allereerst gezond en gevarieerd eten. Voorkom dat je te weinig voedingsstoffen binnen krijgt en zorg er bovendien voor dat de opname van alle voedingsstoffen die je binnenkrijgt geoptimaliseerd wordt. Daarnaast is het verstandig een goed opneembaar supplement te nemen.
Welk supplement magnesium?
De CO-Support V2 van Fundamentals bevat een excellente combinatie van de best opneembare vormen van magnesium, magnesium bisglycinaat en magnesium citraat, vitamine B6 en taurine. Vitamine B6 reguleert de activiteit van hormonen. Om die reden zijn supplementen met B6 erg populair bij vrouwen. B6 is tevens goed voor het geheugen en de weerstand en is daarmee een goede vitamine bij ‘het ouder worden’. Ook het concentratievermogen en de leerprestatie worden door B6 verbeterd waardoor de CO support V2 uitkomst biedt tijdens het studeren of examenperiodes. Vitamine B6 werkt in veel cellulaire reacties samen met magnesium. Samen helpen deze micronutriënten om energie vrij te maken uit de voeding en verminderen op die manier eventuele vermoeidheid. Taurine is een aminozuur. Het komt van nature in grote hoeveelheden voor in lichaamsweefsels die snel moeten reageren op prikkels; denk hierbij aan het hart, de spieren en het oognetvlies.
Heb je vragen? Stuur me berichtje! Heb je interesse? Alle genoemde supplementen zijn bij mij te koop. Wanneer je het basispakket koopt, krijg je een fijne korting én een gratis shake beker!
Liefs,
Merit
#healthcoach #gezondheid #health #fitness #supplementen #omega3 #magnesium #vitamined3 #multivitamine #fundamentals #overloadfundamentals #suppletie #wassenaar #healthcoachwassenaar #personaltrainerwassenaar #aerofit