Fitness fotoshoot prep

Ik krijg steeds vaker de vraag waar ik nou allemaal mee bezig ben. Ik post natuurlijk wel eens wat over mijn doelen, maar niet iedereen heeft een idee wat dat nou inhoudt zo'n shoot, wat er allemaal bij komt kijken en wat je ervoor moet doen en laten. Ik wil jullie hier een inkijkje geven in de laatste periode voordat we voor de camera gaan. Ik zeg we, want ik doe het samen met mijn partner in crime en lieve vriendin Edith :-) Want samen strijden, samen lijden en samen genieten is zoveel leuker!!

In oktober 2023 heb ik eerder getraind naar een fotoshoot toe. Dit was onder begeleiding van Bell Coaching en coach Laura. Een superleuke ervaring om naar zo'n event toe te werken! Het waren intense laatste maanden, maar het was het dubbel en dwars waard. Het toewerken naar een doel werkt voor mij heel goed. Je kan je net iets meer motiveren omdat je weet dat je naar een datum toewerkt.

Met coach Laura!

Het belang van het maken van progressiefoto’s en het bijhouden van je metingen

Ik vraag klanten altijd om verder te kijken dan de weegschaal wanneer ze in een vetverlies traject zitten. Veel belangrijker zijn andere factoren zoals hoe je kleding zit, omtrekmetingen en progressiefoto’s. Dat is voor heel veel mensen best wel een dingetje. Om jezelf op de foto te zien is confronterend. Je focust altijd op de negatieve dingen van jezelf, hoe goed je ook bezig bent. Dat is niet alleen bij mijn klanten zo, maar ook ik vind het vreselijk om mezelf te zien. Dat buikje dat blijft, dat kwabje onder je bh, die binnenkant dijen, etc etc. En toch is het goed om te doen, want met het vergelijken van foto’s zie je echt goed de verschillen tussen waar je vandaan kwam en waar je nu staat.

Ik zal vandaag met de billen bloot (nou ja bijna..) gaan en laten zien waar ik vandaan kom en waar ik nu sta. Bij mij gaat het nu met name om het bijhouden van de progressie richting mijn fotoshoot op 25 oktober. Ik heb de winter kunnen bouwen aan mijn spiermassa en heb in een licht overschot aan calorieën gezeten (lean bulk fase), met tussentijds wat periodes op onderhoud (calorieën in = calorieën uit). Vanaf 1 juni was de intentie om een tekort in te gaan en richting 25 oktober in mijn beste shape te komen. Nu zijn er natuurlijk altijd redenen te verzinnen waarom dat niet altijd van een leien dakje gaat. Zo ook bij mij haha. In juni hebben we een weekje vakantie in Spanje gehad naar de foodie steden Bilbao en San Sebastian.

Genieten :-)

Nou je kan je voorstellen dat het daar best lastig is om in een tekort te zitten met al dat heerlijke eten en drinken overal om je heen. Hier is het meer onderhoud en erboven geweest helaas. Dan was er nog een spontaan tripje Parijs begin juli met meer kaasjes, wijn en stokbrood dan voorzien :-(. Deze uitjes hebben we wel enigszins gecompenseerd door enorm veel stappen te zetten :-)

Last but not least ben ik 2 keer door mijn rug gegaan en moesten mijn trainingen een tandje lager gezet worden. Naast die blessure kamp ik al bijna 2 jaar met schouderklachten waardoor de upperbody trainingen ook niet altijd even lekker liepen. Ik heb recent te horen gekregen dat er lichte slijtage in die rechterschouder zit, dus dat verklaart een hoop. Definitief de upperbody push oefeningen drastisch in gewicht verlagen was de boodschap! Die ik niet wilde horen bah!

Maar goed, vanaf 1 juni in een cutfase en dit zijn de metingen tot nu:

1 juni 2025:

Gewicht: 64,55kg (gemiddelde van de week: 64,93kg / laagste van de week: 64,4kg / hoogste van de week: 65,45kg)

Calorieën: 2088 (gemiddelde van de week)

Huidplooien: Suprailiac (heup) 5,78mm / Umbilical (buik) 11,46mm

Omtrek: Navel 75,5cm / Dijbeen 51,5cm

Vetpercentage: 22,6%

21 september 2025:

Gewicht: 59,9kg (gemiddelde van de week: 59,89kg / laagste van de week: 59,55kg / hoogste van de week: 60,25kg)

Calorieën: 1535 (gemiddelde van de week)

Huidplooien: Suprailiac (heup) 4,2mm / Umbilical (buik) 7,34mm

Omtrek: Navel 72cm / Dijbeen 49,5cm

Vetpercentage: 20,1%

Ter vergelijking hieronder mijn metingen van dezelfde periode vóór de fotoshoot van 2 jaar geleden. Ik zat toen in juni al om en nabij mijn progressie van september nu :-(  Ik denk dus niet dat ik zo droog ga worden als toen, maar ik heb met de bulk fase achter me hopelijk wel wat extra spiermassa opgebouwd. En dat is winst voor de lange termijn gezondheid en fitheid. Want hoe meer spiermassa, hoe hoger de rustverbranding!

1 Juni 2023:

Gewicht: 60,05kg

Calorieën: 1688

Huidplooien: Suprailiac 4,08mm / Umbilical 8,56mm

Omvang: Navel 73cm / Dijbeen 48

Vetpercentage: 20,4%

14 September 2023:

Gewicht: 58,05kg

Calorieën: 1616

Huidplooien: Suprailiac 3,64mm / Umbilical 6,94mm

Omvang: Navel 67cm / Dijbeen 46

Vetpercentage: 19,1%

De progressie van nu is best ok, vooral de huidplooien gaan de laatste weken goed naar beneden. Had het beter kunnen zijn? Jazeker! Ik had me strikter aan mijn macro’s kunnen houden. Trainingen gingen buiten het blessureleed best goed, maar ook daar had het natuurlijk beter kunnen zijn. We hadden de shoot daarom kunnen verplaatsen, maar dat doen we natuurlijk niet. Het is namelijk nooit perfect. Ik wil niet trainen naar één moment, maar bouwen naar een lange termijn gezond, sterk en fit lijf. En dat betekent dat je nooit 'klaar' bent!

Overall voor nu tevreden. Ik ga wel nog even een eindsprintje inzetten voor de komende vier weken en kijk hoever ik kan komen. De calorieën stel ik 5% naar beneden bij wanneer het me niet hard genoeg gaat. Doel is -0,5% minimaal per week. Vooralsnog blijven mijn calorieën deze week hetzelfde want mijn gemiddelde gewicht is de laatste week zelfs met -1,1% kg afgenomen, naast een mooie afname van de huidplooien en omvang.

Qua trainingen blijf ik 4 keer per week trainen, ik doe 2 cardiosessies per week, zet gemiddeld 12.000+ stappen per dag en slaap 8 a 9 uur per nacht. Ik doe minimaal 1 stretchsessie per dag, maar liefst 2, ochtend en avond. Herstel en ontspanning is KEY!

Het eind is in zicht, de laatste weken zijn aangebroken, motivatie is 200%, we gaan voor de best mogelijke shape op 25 oktober!

Heb je vragen? Denk je misschien zelf ook stiekem aan zo'n shoot? Aarzel niet om me een berichtje te sturen!

Liefs,

Merit

PS: Het is altijd goed om te kijken waar je vandaan kwam, om te zien hoever je al bent gekomen :-)

Dit zijn progressiefoto's van de start van mijn traject bij Bell Coaching in 2022:

PS2: Hieronder een korte impressie van de shoot destijds bij Jeroen de Beer: